原标题：你的身体是什么状况？ 柔软度测验
为了让你清楚自己现在关节的可活动范围和柔软度的平衡感，来做个测验吧。针对一些简单导致姿态不正确或腰痛、肩颈酸痛等不适的重要部位，做柔软度的测验。优先做柔软度不行的那些部位的伸展操，设法尽量消除左右边的差异。至于那些现已十分柔软的部位，就不需求再做伸展操了。活用测验成果，以那些能有用改动身体的动作为主，有用率地进行吧。
你身体柔软度怎么？来测验一下吧！
- 先快走或慢跑十∼十五分钟当作暖身运动，肌肉温度上升后做再做，或是在泡完澡后身体处于温热状况时做。
- 2 固定姿态后要坚持三秒以上，若弹跳或反弹就无法正确判别，所以不要运用反作用力。
How to：右手通过膀子绕到背部，左手从下面往背部伸起，靠双手的指尖间隔来确诊，另一边也用相同方法做。
Result：
- 柔软度刚好-指尖和指尖悄悄碰触在一起，即便没碰触在一起，也没离超越十公分。
- 柔软度不行-双手的指尖离超越十公分。
- 十分柔软-双手的手指可交握。
肩关节周围柔软度测验
How to：坐在地板上，把两只手臂撑在左脚下，把左脚往胸前扳。另一只脚也用相同方法做。
Result：
- 柔软度刚好-不必很牵强就能够把左脚扳到让左脚的胫骨和地板成平行的高度。
- 柔软度不行-无法把左脚扳到让左脚的胫骨和地板成平行的高度。
- 十分柔软-不必很牵强就能把左脚的内侧脚踝抬到脑门高度。
大臀肌柔软度测验
How to：趴在地板上，用右手捉住右脚踝，往臀部拉，另一只脚也用相同方法做。
Result：
- 柔软度刚好-右脚脚跟和臀部的间隔约为五∼十公分，腰部不会痛。
- 柔软度不行-右手抓不到右脚脚踝，或是右脚脚跟和臀部的间隔超越十公分，还会形成腰部反折，或是觉得腰痛。
- 十分柔软- 先跪坐，然后往后倒，变成躺着的姿态，此刻双脚的膝盖也没脱离地板。
股四头肌柔软度测验
How to：仰躺在地板上，右脚的膝盖立起，尽量把伸出去的左脚往身体方向拉，另一只脚也用相同方法做。
Result：
- 柔软度刚好-左脚能够抬到让左脚的股关节和地板呈九十度。
- 柔软度不行-即便拉左脚，左脚也无法抬到让左脚的股关节和地板成九十度。
- 十分柔软-能够把左脚拉到很接近身体，左面的股关节和地板超越九十度。
腘绳肌柔软度测验
How to：盘腿坐，脚底对脚底，测验两头膝盖的高度。
Result：
- 柔软度刚好-左右脚的膝盖和地板间各有一∼两个拳头的空间。
- 柔软度不行-左右脚的膝盖和地板间各有超越三个拳头以上的空间。
- 十分柔软-双脚的膝盖彻底贴住地板，或是企图靠近地板时也不会痛。
股内侧肌群柔软度测验
How to：站着，双脚间约空出一个拳头宽，之后蹲下。
Result：
- 柔软度刚好-能在双脚脚跟贴着地板的状况下蹲下，双手能抱着双膝。
- 柔软度不行-脚跟没有离地就无法抱着双膝蹲下。或是脚跟一碰到地板就无法坚持平衡。
- 十分柔软-能在双脚的脚跟贴着地板的状况下，双手能抱着双膝蹲下，并且膝盖还超越脚尖。
脚关节周围柔软度测验
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