原标题：10个瑜伽姿态应该常常操练，简略，而且能够随时操练！
操练瑜伽很长一段时刻后，你会发现瑜伽会逐步成为你日子的一部分。
瑜伽确实是一种方便快捷的运动。
你能够随时随地操练各种姿态。
假如时刻很短，你就没有时刻完结整个瑜伽动作。
下面的10个姿态将在最短的时刻内给你带来最大的优点，最重要的是，你能够随时随地操练!
因而当你想操练瑜伽时，你能够测验这些姿态。
1. 女神式
这种姿态能够扩展和加强身体的下半部分，协助改进骨盆底和中心肌肉。
双脚分隔站立，脚趾向前。 当你屈膝下蹲时，激活骨盆底和中心肌肉。 拉下尾骨，拉长脊柱。 双手合十放在胸前祈求，或许放在膝盖上支撑，或许一同举起。
2.还礼式
站立，双脚分隔臀部宽度，脚趾翻开，吸气，蹲下，脚跟用力，肘部靠在膝盖内侧，胸部关节。
3.骆驼式
这个后弯扩展了身体的整个前部，也加强了背部的肌肉。 这个姿态能够减轻因桌子缩短而引起的背部肌肉痛苦。
跪下，双手放鄙人背部，悄悄抬起胸部，然后向后曲折。
假如你的脖子和膀子感觉舒畅，你能够昂首看，把手放在背面。
假如下背部在这种姿态下感觉舒适，将手放在脚跟上以添加这种姿态的优点。
4.平板支撑式
这个姿态关于树立健壮的中心和上身力气十分有用。
简略地在这个方位均匀地呼吸，并尽或许长时刻地坚持。
俯卧，前额放在地上，双脚并拢，双手放在胸部两边，手指翻开，指尖指向正前方。
向后勾脚趾，向后蹬脚跟，收紧大腿肌肉。
将你的手放在地板上，身体向上，渐渐地将你的手臂扩展到板的方位。
激活中心肌肉来伸直背部。
依据你的力气，用你的膝盖低或许你的脚直来操练木板姿态。
5.圣哲玛里奇 III
花时刻扭动脊柱有许多优点。 它有助于按摩腹部器官，并经过开释椎骨间积累的张力来坚持脊柱健康。
坐着，一条腿伸直，另一条膝盖曲折，双脚放在地板上。
吸气，扩展脊柱，向膝盖和腿的方向改变，并紧压腹部。
假如或许的话，将双手扣在背面以添加拉伸力。
假如颈部感觉舒畅，将眼睛转向后肩。
6.兵士II（Virabhadrasana II）
兵士2式是一个标志性的瑜伽姿态，能在腿部发生健壮的力气，而且很简单调整以合适每个身体。
山式站立,吸气,翻开你的脚多一条腿长,翻开你的右脚90度,点左脚趾向前,手放在腹部,呼气,手臂的膀子高度相同,曲折你的膝盖以上你的脚踝,让你的小腿90度大,使你的手臂和膀子在一条直线,坚持3 - 5组深,呼吸,然后另一边实践。
7.坐立前屈式
在现代日子中，咱们的许多背痛是由下半身太紧引起的，向前曲折是对立它的最佳方法。
扩展坐在垫子上的姿态，收紧腿部肌肉，向后勾脚趾，吸气，双手举过头顶，呼气，身体前后移动，腹部和胸部接近双腿，双脚放在手上或脚后。
假如腘绳肌腱太紧，在你的臀部下面放置一块木块或垫子来操练这个姿态。
8.树式
这是一个完美的平衡姿态，一起还能加强你的小腿和脚踝。
操练刷牙、排队或任何其他闲暇时刻。
站成山式，坚持左腿平衡，右膝曲折，右脚脚掌放在左大腿根部，留意:臀部不动，身体直立。
双手合十放在胸前，坚持几秒钟以找到一种平衡感。
吸入。
手臂伸直，举过头顶，坚持长时刻均匀、深呼吸。
在此逗留3~5组，使呼吸天然顺利。
鄙人一次呼气时，双手向后放，右脚放回山式。
然后做相反的操练。
9.船式
关于健壮中心来说，这是一个完美的姿态，为其他更高档的姿态奠定了坚实的根底。
扩展坐姿是在垫面的中心，曲折双膝，举高双小腿上，身体向后歪斜，渐渐扩展双小腿上，双腿并拢收紧，与身体呈“V”形，双手前水平抬起，脊柱向上扩展，坚持身体平衡，眼睛向前看。
10.挺尸式
挺尸式是一个健壮的瑜伽操练后的完美姿态。
在你的姿态中深呼吸，协助你重获能量并开释贮存的严重。
仰卧，闭上眼睛。
让你的身体在地板上放松，手掌向上，脚趾向外，深呼吸到腹部，侧肋，一直到胸部顶部，直到你的肺彻底充溢。
坚持呼吸一段时刻，然后渐渐呼出肺部的一切空气。
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