原标题：每天有15000人，不经意间患上糖尿病！
据估计，每年我国糖尿病患者至少添加 500 万人，均匀下来，每天要添加 15000 人！
我国现在糖尿病患者，发病状况有五个特色：
1、 患者多
2、 后备军多
3、 2型糖尿病患者多
4、 年轻化
5、 不平衡（不同区域发病率相差悬殊）
那么得了糖尿病怎么办，
没患糖尿病的人怎么远离它呢？
郑州大学隶属郑州中心医院内分泌科主任、主任医师康志强说，改动生活方式是防备糖尿病和反转糖尿病前期的要害！
_ | 饮食上尽量做到 |
_ | 约束加工和预制食物（也称调度食物,其实质为便利食物）的摄入 |
_ | 饮食包括杂乱碳水化合物（杂乱碳水化合物存在于完好的、未经加工的食物中） |
_ | 削减加工糖的摄入 |
_ | 添加纤维摄入 |
_ | 多吃蔬菜，适量食用生果 |
_ | 吃白肉 应多吃鱼和去皮的家禽 |
_ | 吃健康脂肪 |
_ | 留心任何含有部分氢化油的食物。 |
挑选低热量食物
这些生活方式也要做到
多喝水
添加饮水量。水不只有助于消化和排出毒素，并且不含糖。用水替代含糖饮料会有很大的不同。
减重
糖尿病前期时，减重可明显下降患糖尿病的概率。你乃至不需要减重许多， 减掉5%~10%的体重就可以使糖尿病患病率下降超越50%。
减重起伏不需要太大，可以安全地到达方针。
保证健康减重。极点的减重办法，如不健康的节食或断食，会对血糖水平发生晦气影响。每周削减0.45~0.9 kg（每天少摄入500 cal热量就可完成）是一个安全减重速度。
假如想经过改动饮食来反转糖尿病前期，就需要开端减重。 假如你不确定怎么开端，和医师谈谈饮食和运动方案。
添加日常活动
适度添加膂力活动可以在必定程度上协助反转糖尿病前期。无需一开端就做深重作业。简略改动和小幅进步活动水平都会起到必定的协助。
试着做30分钟的运动，比方混合运动，一周至少继续5天。应缓慢开始，按部就班，才能使这些改动成为永久的生活方式挑选。
寻觅自己能坚持下来的活动。
把车停在离办公室更远的当地，或许提早2~3层下电梯，然后步行走完剩余的路。
专家简介
康志强
内分泌科主任、主任医师
专业专长：
拿手糖尿病及急慢性并发症、甲状腺疾病、肾上腺、垂体、性腺等内分泌疾病以及代谢性骨病等疾病的诊治。
文章的主要内容选自网络
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