原标题：夏日摄生着眼“长气”，重视心脏保养，处理好四个联系坚持健康
提示：
《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》曰:“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早上，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则悲伤，秋为痃疟，奉收者少。”
夏日五行属火，对应人体五脏之心脏，夏天的特征是成长，所以夏日摄生应重视心脏的调与养，着眼在“长气”两字。依据夏日热升雨降的特色，摄生需重视清热、祛湿、防暑湿；依据夏日心热肾凉的特色，摄生需重视心火下降、肾水上升，坚持水火既济的健康状况，详细概括为以下4个方面：
■作息的早与晚
夏天昼长夜短，阳气充盛，作息时刻应该是晚睡早上。早上振作精力以适应养阳以劳，多享用太阳的光照，添加活动的时刻。晚睡养阴以静，以适应天然明气的缺乏。夏日睡子午觉最摄生，便是在正午11时至13时和晚上的23时前入眠。睡好子午觉可助养阴养阳使人体趋向“阴阳谐和”的健康状况，缓解夏乏。而恰当的午休，可使心和大脑得到歇息，坚持精力充沛。
■心神的疏与摄
夏日养心要适应“夏长”的特性，凭借夏天时节发出，把不良的心情发泄出去，坚持愉快而安稳的心情。切忌大喜大怒大悲后，致使心情动摇过于剧烈而悲伤。这儿引荐道家摄生之内呼吸法：默坐，以鼻带领、吸气过脐下、呼气不出心（膻中穴）。如此三十六次，则心火下降、肾水上升、水火既济。心神安静，精力调摄，心情愉悦，如此沉心入肚，心静如水，天然凉快了。
■饮食的苦与温
夏日心旺肾虚，虽大热，但不宜吃冷饮、冷食等。夏日心热长湿主气，而苦味入心经。苦味食物大都具有清热燥湿的效果，此刻恰当吃一些苦味食物，如苦瓜、莲子、苦菜等，对人体大有裨益，正所谓“苦夏食苦夏不苦”。夏日人体温度如窑洞般外热内凉，心火旺而肾寒凉，所以要养成喝热茶、不吃冷饮的习气。谚语“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医师开药方”，就是指姜之热气对振作脾之阳气有协助。
■训练的动与静
夏日养阳要适应拔节成长、“使志无怒”的趋势，一起应平心静气，保证心脏机能的旺盛，留意“夏不敞胸，热不凉背”的关键，劳逸结合，以维护人体的阳气。运动宜挑选在气温较为凉快的早晨或许黄昏进行。可在公园、树林等空气新鲜的当地，以漫步、慢跑、太极拳、广播操为宜。此外，可到大天然中去，步山径、抚松竹，还能够在环境清幽的室内读书习字、品茶吟诗、观景纳凉。
（张跃、张盟舸，据人民日报海外版）
责任编辑：
