原标题：【健康】抽筋真的是缺钙吗？教你4个动作快速缓解
信任咱们咱们都体会过抽筋的状况：深夜小腿忽然抽筋；跑步的时分不可思议就抽筋；连吃着饭的时分也不明觉厉地抽筋......
“抽筋是缺钙，要多喝牛奶”——这是每个人闪现在脑际的第一个主意。那么抽筋真的是因为缺钙？仍是有其他“不为人知”的原因？
引起抽筋的5种原因，你中招了吗？
抽筋，在随时随地都有或许发作，这是因为肌肉痉挛，忽然缩短而发作痛苦感，比及放松之后就会渐渐得到缓解。
缺钙导致抽筋，是常见的原因之一。可是，缺钙抽筋并不是骨骼中短少钙，而是指骨质疏松。当血液中的钙离子浓度过低时，简略令到肌肉振奋、缩短，呈现抽筋的症状。
白叟易丢掉钙质，加上年岁影响其吸收钙的才能；儿童与孕妈妈十分简略消耗掉身体内的钙质。所以，这种缺钙型抽筋一般是发作在老年人、儿童和孕妈妈中。
除了缺钙之外，呈现抽筋还与它们有关：
处于劳累过度的状况
当咱们在进行长期的无氧运动时，身体正处于一种极度疲乏的状况，肌肉在短时间内继续缩短，身体内就会 发作许多代谢废物，骨骼肌的担负加剧。
此外，运动时还伴随着汗液， 不断丢掉水分与电解质。这样一来，身体就有或许会呈现抽筋的状况。
受冷暖替换的影响
身体从正常的温度，忽然转变到严寒的温度中，一遭到影响，肌肉便呈现缩短，然后引起抽筋了。
这种常见的状况，一般发作在 夜间腿部受凉，或者是 跳进严寒的水中游水等。
长期坚持一种睡姿
抽筋常常发作在睡觉时，除了有受凉的原因，还有或许是因为长期坚持着一种睡姿所造成的的，如 长期卧睡、仰睡、趴着睡，也或许会呈现抽筋。
因为小腿肌肉持久地处于放松的状况，使肌肉呈现 “被迫”痉挛，抽筋天然而言就发作了。
血液活动缓慢、阻塞
肌肉在缩短、舒张时，血管会遭到揉捏，将代谢废物排走。若血液活动慢、或呈现阻塞的话，身体内的代谢废物就会添加，积聚在肌肉中，影响肌肉缩短，引起抽筋。
因而，本来就 有腿部静脉曲张、血栓，或患有腰椎间盘突出、“三高”的人，特别必需要分外留意，很或许是这一原因导致腿部肌肉痉挛。
身体缺钠
饮食上，养分均衡很重要。身体不单单是缺钙才会抽筋，缺钠也会引起抽筋。
在正常的生理活动中，钾离子是令肌肉缩短的， 而钠离子则是令肌肉放松的，一旦身体短少了钠离子，那么肌肉就会一向处于缩短状况，就呈现抽筋了。
忽然抽筋怎么办？这4个动作可缓解
抽筋一般发作在上臂、小腿、大腿、腹肌等方位，若它们忽然抽筋，会继续发作几分钟的痛苦不适感。有没有简略的动作能够缓解呢？
1、上臂——握拳屈肘
具体做法：握紧拳头，再屈起肘部，使前臂靠近上臂，再用力伸直。
2、大腿——抱膝
具体做法：蹲下，并曲折膝盖，置于胸前，用双手紧紧抱住小腿，用力缩短数次。
3、小腿——拉伸脚趾
具体办法：把抽筋的腿伸直，双手用力将脚掌往脚背方向掰。
4、腹肌——扩展背部
具体办法：平躺或倚靠着墙，做背部扩展运动，重复屡次拉伸，协助拉长腹肌。
有什么办法能防备抽筋？
时不时抽筋很让人苦恼，探求其间的原因，它的呈现与日子小习气休戚相关。假如不想频频抽筋，养成杰出的习气，随之渐渐防备与改进。
促进腿脚的血液循环
睡前用热水浸泡双脚，而且用双手轻柔地按摩脚部、小腿，促进腿脚的血液循环。 每天按摩10~15分钟即可，留意泡脚不要泡太久，也不要用过于滚烫的热水。
坚持合理的膳食
在日常的饮食中，确保摄入身体所需的各种微量元素，留意弥补钠、钙等电解质。此外，防止挑食，多摄入新鲜蔬果。
含钙丰厚的食物：牛奶、绿叶蔬菜、海带、豆腐等；
含钠丰厚的食物：酸奶、坚果、鸡蛋、鱼类、奶酪等。
一个动作协助防备：直脚举高
这个动作能够在床上或瑜伽垫上做，分外的简略有用，对防备抽筋有必定的作用。
办法：
1、坐在床上，全身放松，双腿天然伸直；
2、举高伸直的左腿，左腿与床面相距大于15厘米；
3、左脚脚尖勾起，与小腿呈90°；
4、顺次慢慢抬脚、落脚，重复30次后，换右腿。
来源于：公共卫生与防备医学
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