一、盐吃多了身体会有哪些症状
吃盐太多的后果1 惹头疼 很多人都曾有这样的经验，吃了一顿丰盛的浓味大餐之后，就容易发生头疼的情况。有最新研究让受试者分别食用高盐、中盐、低盐的饮食各30天，结果发现，每天吃8克盐的人比那些吃4克盐的人头痛的次数多1/3以上。这项研究确认，多吃盐可能与头痛密切相关。经常有头痛烦恼的朋友们，不妨试试少吃盐。 吃盐太多的后果2 增水肿 在体内的水分潴留情况和摄入钠的数量密切相关。一些血液循环不好的女性，虽然心脏、肾脏并无疾病，但却容易发生轻度的水肿，特别是月经来潮之前的几天，这种情况更为明显，脸上都看起来肿肿的。而且研究早已发现，高盐的饮食会促进组织水肿。长期苦于经前期综合征的女性，应当在经期之前主动控盐，吃较为清淡的食物。 吃盐太多的后果3 害嗓子 患有慢性咽炎的人，食物必须清淡。在食用盐分含量高的食物之后，很多人都能明显感觉到咽喉黏液增加，嗓子不清。咽喉经常发炎、咳嗽不适的人，都不能吃太咸、太辣、油炸、熏烤的食物，表面盐分很大的炒货如炒瓜子、炒花生、加了盐的各种坚果等，以及薯片之类含盐高的零食也都要少吃。
二、科学吃盐的最佳方法
1. 每日摄盐应小于6克。盐能增鲜味、解腻、杀菌防腐。盐的主要成分是氯化钠，每天都必须摄入一定的盐来保持新陈代谢，调整体液和细胞之间的酸碱平衡，促进人体生长发育。另外，含碘的食盐还有益于甲状腺。常用淡盐水漱口，不仅对喉咙疼痛、牙齿肿痛等口腔疾病有治疗和预防作用，还能预防感冒。清晨起床后喝一杯盐开水，可治便秘。 2. 可适当少放盐，使用香料来提味。习惯重口味的人因为长期对味蕾的刺激关系，一下子降低盐分可能会造成味觉上的不适应。为避免因此影响食欲，可在料理时，改用葱、姜、蒜、九层塔之类的香料来提味，消除短时间的不适应感，久了自然就可养成少用盐的习惯。 3. 炒菜时可改用低钠盐。低钠盐主要是将盐分内的钠离子减半而以钾离子来代替，口味上不会有太大的差异，增加了钾却可以有降血压、保护血管壁的功能，减少中风和心脏病的危险。 注意：唯独肾脏功能不佳、患有尿毒症，以及使用保钾利尿剂的病人，绝对不可以吃低钠盐。因为低钠盐中的钾含量较高，会积存于患者体内，无法顺利排出，很容易造成高血钾症以及心律不整、心衰竭的危险。 4. 谨慎购买高钠的调味料。购买调味料（酱）如味精、番茄酱、蒜盐、沙茶酱、蚝油、味增、芥茉酱、豆瓣酱、甜面酱、豆豉、虾油时必须先看清楚罐外的标示注意钠的含量，或是避开高盐分的东西，如酱菜、腌肉、咸鱼、腊肉和罐头食物等。 5. 多吃水果。大部分的水果都是高钾低钠的食品，如：香蕉、葡萄、葡萄干、橘子、苹果、杨桃、番石榴、枣子等这些含有丰富钾离子的食物，以达到控制血压的保健效果。 6. 少吃腌制品、少吃方便面。一个99克普通杯面含有7.8克盐，一包辣酱面就有6克多（标示含钠量为2500毫克）的盐，一天的盐分很容易就超过了。
三、为什么盐吃多了会导致高血压
高血压的问题一直困扰很多中老年的朋友，每天需要服用很多药物来维持血压的稳定，还得保持平稳的情绪，如果生气怄火很容易导致血压的飙升，从而引发脑溢血等急症。 患有高血压的朋友都知道，医生总劝他们要少吃盐，可是对于口味偏重的人来说实在是特别困难的一件事，也不理解盐到底和高血压能有多大关系，甚至觉得那就是医生吓唬他而已。 为什么盐吃多了会导致高血压？ 那么，食盐对人体的影响到底重不重要，来和大家分点讨论： 1、高血压和血液的多少（总容量）有关系； 盐的化学名叫做钠，吃咸了口渴中枢会让你口渴，在喝水解渴的同时，也加大了血液的容量，人体的血液在循环时，心脏泵血的压力就会很大，导致高血压； 2、和血液的粘稠度有关系； 血液黏稠的时候，流动速度也在同时减慢，在心脏泵血的过程中，由于血液的粘性增高，会使心脏更加大力的去工作，从而引起血压升高； 3、和血管腔的粗细有关系； 过多的钠会渗入细胞内，而且会粘着水分子一起，所以细胞会因为钠和水的进入而变大，那么血管上的细胞变大后，血流的通道就被挤窄了，血压就是这么上来的。 4、还有就是血管壁的光滑程度。 大量的钠还可以破坏血管的内壁，导致血管壁的粗糙不光滑，于是增加了血流的阻力，导致高血压。 这些就是因为盐吃多了，引起的血压升高的问题。 有六成的人群对盐是敏感的，都会有这些反应，甚至有的反应更严重，比如盐稍吃多还会眼皮水肿等。 那么很多人都是高盐饮食习惯，想改确实很困难，怎么办？有一个办法很有效，只需要两天、甚至一天的无盐饮食，到第三天加上正常量的盐，这时候就很容易接受低盐饮食了。
四、吃盐过多吃什么水果有帮助
现代人的饮食越来越重口味了，我们知道摄入过多的食用盐，对身体的健康危害很大，尤其是容易损害到肾脏健康。因此一般建议多吃些酸性水果，因为酸性的水果通常都含有丰富的维生素E及丰富的维生素C，其对增强细胞的活力，促进消化液分泌，加速胃肠蠕动等具有一定的帮助。 盐吃多了，对身体的危害很大，研究证实，食盐过高是引起现代人高血压的主要原因之一。研究发现，摄入过量的食盐会增加血压，而如果平时在膳食中适当减少食用盐的话，血压也会呈下降的趋势的。这是因为食用盐中含有一种叫氯化钠的成份，而通过钠离子就会释放出肾上腺、脑组织的一种因子，从而增加兴奋性，就表现为动脉收缩，从而引起高血压。因此日控制盐的摄入是减少高血压的有利手段。因此建议日常要多食用一些有助于控制血压的水果，如香蕉、草莓、西瓜、柠檬等水果。 盐对肾脏健康的危害，高盐的膳食饮食方式不仅易引起肾脏损失，更易增加肾脏的负担，从而引起各肾脏疾病。这个因为高盐饮食会使得人体内尿液中的蛋白质含量增加，从而影响机体正常的肾脏功能。建议日常多吃一些有助于肾脏健康的水果如莲子、葡萄、白果、木瓜、核桃等水果。 研究证实日常食用盐过多的人更易得骨质疏松症，这是因为食盐中的主要成份是钠离子。而钠离子会影响到人体对于钙质的吸收，甚至人体通过尿液排出钠离子的时候钙离子。所以平时摄盐过多的人更易缺钙，得骨质疏松症，甚至日常发生骨折的机率也会大大的增加的。因此建议日常多吃一些含钙量相对较多的水果。如橙子、柚子、苹果、梨等水果都是有助于补钙的。 盐虽然是日常生活中最为普通的一种调味品，其售价也特别便宜，但是如果食用不当其日积月累的危害也是不容忽视的。特别是在以下这些情况时更要注意控盐减盐。 水肿病人、消渴症之人，最好少吃或不吃盐。 有肾脏疾病、心血管方面的疾病如高血压等等，日常最好控制摄入盐的量。如果有条件 话，日常可用无盐酱油、或者代盐代替直接食用食用盐。 在炒菜时最好等要出锅了在放盐，如果过早放盐的话，会大量损失掉其中的碘。 一般情况下最好把每天摄入的盐量控制在6克以内，在6克盐除了包括日常烹调用盐，同时也要记得计算各种外出就餐、各种零食中的盐含量。在这里提醒一下通过研究证实现代的盐摄入量都超量了，因此就要从日常生活中开始主动控盐。当然了主动控盐并不等于完全不吃盐了，适当的吃些盐有利于提出食欲，杀菌、助消化、持细胞内外的渗适压等等。所以说适当的食和盐有助于身体健康，而食用过量对身体有害，因此日常要学会控制摄盐量。
原标题：吃盐过多的时候身体会出现哪些表现日常生活中怎样科学吃盐
